На този етап, да плащаш за Windows е явен признак на малоумие.

Щото пък у нас домашните потребители са се счупили от плащане и ъпдейти.

ОК, качих новото ядро 6.17.13 и вътрешните тонколони вече работят, имаме звук 

Това се препоръчва :: за новия Дебиан на новия лаптоп, при проблеми с драйвъри на хардуеър, да се добавя и по-ново ядро. За несъвместимости с отделни пакети, ако излезе нещо, тепърва ще се мисли

E, добро утро!
Няколко човека предлагахме това от няколко дена.

Все очаквах да споделиш, защо толкова на Trixie държиш и на Debian.

То "казват" и да се добавиш към audio групата, ама нека бъде Дебиан, да е трудно.

Понеже Ремо заговори за калории, не е точно до изхразходване на калории.
Не е простата математика.
Има значение, от какво идват калориите.
Ако говорим за инсулин, кръвна захар и кетони, ще трябва да се говори и за произхода на калориите.

Одеве споменах, че трябва да се ограничат някои храни. В частност, въглехидратите.
Енергията трябва да идва от животински мазнини. И разбира се, трябва и протеинче да има, за да можем да възстановяваме клетки и изобщо тъкани.

Въглехидратите директно се преобразуват в глюкоза, която води и до изливане на инсулин в кръвообращението.
Животинските мазнини бавно отдават енергията си и освен това са най-плътнозаредения с енергия източник.

Другото, което трябва да се ограничава е олиото. Почти всякаквите растителни мазнини.
Зехтин може да се ползва, кососово масло и може би това от авокадо, но то за салатки и т.н. И кокосовото не става за готвене, бързо започва да пуши.
Точно слънчогледовото и останалите подобни мазнини запушват съдовете. Артерии и вени.
Мелекулите са прекалено малки и се захващат за стените на кръвоносните съдове, ако някъде има дефекти и там започва да се трупа плака.
Животинските мазнини не могат да го направят.

Това, за което Ремо говори като ефект от по-дългото гладуване (48 часа за да се активира) е автофагията. Както той обясни, понеже тялото не получава външна храна, изразходва глюкозата и глюкогена, след това преминава в режим на горене на мазнини ( кетозата - след 36 часа  ) и накрая се стига и до автофагията - тялото започва да разгражда дефектни клетки, ненужни протеини, които се носят в кръфта от разни процеси, остатъци от бактерии и вируси, започва да усвоява всеки източник на енергия, като по този начин започва да се чисти. Чисти се дори от ракови клетки и зачатъци на такива. Много полезен процес.
Трябва ти водичка, за да разкараш и всички токсини.
Като цяло, по време на гладуване е добре да си се пие вода. Особено, ако имаш проблеми с бъбреците и ако работят по-бавно. Трябва и да се добавят минерали към водата ( розовата сол например или просто морска сол ), за да се поддържа електролитния баланс.

Не е толкова трудно и да се гладува четири или пет дена.
За пореден път го видях тези дни, понеже се разболях. Нямах апетит, не ми се ядеше нищо и дори ми се гадеше от храна. Нямах проблем да не ям. Накрая се оправих. Още кашлям, но съм добре всъщност.
За мен е странно, защото изглежда тялото само знае, какво да прави. Да не яде.
Влизаш в режим на автофагия след няколко дена и започваш да чистиш токсини, вируси и подобни неща.

Гладуването също може да възстанови и инсулиновата чувствителност, ако някой има резистентност.
За това, не съм сигурен, какъв режим трябва да се спазва обаче.

Както Ремо обаче каза, хубаво е човек от време на време да си гладува за малко по-дълго.
Нищо няма да му стане, а ползите са значителни.

Да дам и аз своите 5 цента 

и аз обик. не закусвам, навик ...още от студентските години - понеже студентския стол отваря(ше) чак за обяд (и вечеря)
за intermittent fasting е добре, но съм чувал че още по-добре е пълно 24 часа даже най-добре 36 часа минимум (поне веднъж в месеца) понеже организма първо изгаря глюкозата в кръвта (не е само /от/ захар, напр. белия хляб се разгражда по същия начин) и за 12 ч. обик само се изразходва глюкозата затова и това с 18+6 е една идея по-добре (да изразходва и депото в черния дроб) Обаче другата мин. 24 ч. там вече организма минава в режим на кето-ацидоза (т.нар. кето) и сменя горивото от глюкоза почва да гори подкожна мазнина, обаче... ако устискате 36 ч. (не ежедневно де) има още един бонус (но макс. 72 ч.)  та в тоя интервал 36-72 ч. организма още не е започнал да разгражда и мускулна маса, но активира и един процес наречен макрофагия (може и да бъркам некой термин - който иска да изгледа видеото) та макрофагията рециклира и/ли разгражда лоши/увредени клетки и такива с кофти ДНК даже и някой видове рак (питайте некой които ходи на химиотерапия като същевременно се лекува и с гладуване - повечето твърдят че гладуването ги оправя по-добре от химиотерапията)

https://www.youtube.com/watch?v=iIc7wYm6kYs

--
Понеже там се говори че инсулинова резистентност е добре, па докторите ще ви кажат че е зле - уточнявам: тя тази /от гладуването/ е физиологична и е хубава, за разлика от хроничната която е кофти... физиологичната е обратима без проблеми а и организма се настройва да реагира правилно на промени в количеството глюкоза/инсулин в организма (инсулина само я пренася до склад в мастните клетки - поради което доста хора седят на ниска глюкоза /че само т'ва мерят изследванията/ а колко е работил инсулина да я разкара от кръвта в мастните клетки никой не мери и хоп един ден диабет щото инсулина вече фърля и той кърпата и не може да насмогва, организма се опитва да отреагира с инсулинова резистентност "ми кво да правя като имам повече глюкоза в кръвта /нема кой да я разкара - дигам резистентност" и това работи ..до време, после идват яките хапове - до живот)

--
имаше и още едно видео от една бабичка - тя е малко пристрастна но (вие ще го отсеете) ако го намеря ще го постна и него тук (малко е по длъжко)

намерих го и другото видео
https://www.youtube.com/watch?v=KVXnVe8eOkM

--
още нещо (т'ва няма да мога да го изровя вече) един пич обясняваше как имаме 3 вида мастни клетки:  един вид разтворени в кръвта - за директно усвояване, мас и сланинка.. като движейки се нагоре по веригата другите не са за директно усвояване а възстановява по-долните т.е. сланина директно не може да се изгори требе първо да изчерпа по-долните, но и пък ако ги изгориш до 0% то сланинката пък няма какво да захранва и не се топи, освен това и факта че тия най-низшите се захранват и от двете страни т.е. първо от храната т.е. организма си къта маста и сланинката за накрая
Та всичкото това само за да обясня че последните 15-20% подкожна мазнина не е добре да ги разкарате (макар че мъжете могат да паднат и до 8-10%, жените 15%  - под това вече е животозастрашаващо (спира им цикъла и т.н. ако паднат на 10%)
т.е. ако сте били нормално 100 кг. преди (да кажем студентски гладни години) сега е нормално да сте около 110-120 кг. (в смисъл здравословно)
А, освен това последните десетина процента се свалят предимно със спорт (понеже диетите по-горе обясних как работят и организма наваксва - освен ако не горите повече калории от обик.) а и.. по-лесно се лъже организма откъм горенето на калории (ми така де - не знае за какво са ви, може да ви гони лъв) отколкото при приема т.е. там имаше научни изследвания че ако е рязка промяната т.е. намалите приема на храна с повече от 10% организма се усеща и компенсира (докато разхода не го лимитира щото не знае къде отиват - може да е за нещо животоспасяващо). И там разните му диети на принцина само т'ва и т'ва ям или такива не ям също не вървят - да устискате макс няколко месеца после организмна си иска (най-вече протеини понеже сме ходещи мръвки имаме нужда от тухлички и градивни елементи) та откъм диетите ми препоръчваха наскоро неква Зона, но не съм я пробвал въпреки че познавам хора които само с тая зона се оправиха (обаче трябва много вереме т.е. воля, а и.. повечето ги мързи да смятат - не калории а блокове)  интересно биричиката колко ли блока е 

--
Ха, даже и линкове намерих (или е по популярна отколкото очаквах или.. остарявам вече не съм в час с новите течения)
https://hranaibalans.com/
https://hranaibalans.com/zelena-zona-retsepti/

даже имат и тортички - дето са здарвословни 

- та при зоната пък.. важно е да има от всичко по малко и пропорционално, че нещо ако излезе извън порпорция.. все ще се натрупа някъде по тялото /вместо да се усвои директно/ - Никакви такива аз мръвка не ям, или пък съм само на жито (един доктор гастроентеролог-хирург веднъж обясняваше че тия житните, като ги отворя казваше и да не ви казвам стомасите им на какво приличат отвътре.. дроб-сърма)

--
ще спра дотук че то стана цело евро (на дребно - от на по 5 цента, 5 цента...) 

Щото е баровец, а не измикярин като оня клоун.

ОК, качих новото ядро 6.17.13 и вътрешните тонколони вече работят, имаме звук 

Слушалките не ги чувам още, но тепърва ще гледам и микрофона, доколкото са ми необходими

aplay -l
**** List of PLAYBACK Hardware Devices ****
card 0: sofsoundwire [sof-soundwire], device 0: Jack Out (*) []
  Subdevices: 1/1
  Subdevice #0: subdevice #0
card 0: sofsoundwire [sof-soundwire], device 2: Speaker (*) []
  Subdevices: 0/1
  Subdevice #0: subdevice #0
card 0: sofsoundwire [sof-soundwire], device 5: HDMI1 (*) []
  Subdevices: 1/1
  Subdevice #0: subdevice #0
card 0: sofsoundwire [sof-soundwire], device 6: HDMI2 (*) []
  Subdevices: 1/1
  Subdevice #0: subdevice #0
card 0: sofsoundwire [sof-soundwire], device 7: HDMI3 (*) []
  Subdevices: 1/1
  Subdevice #0: subdevice #0
card 0: sofsoundwire [sof-soundwire], device 31: Deepbuffer Jack Out (*) []
  Subdevices: 1/1
  Subdevice #0: subdevice #0

Това се препоръчва :: за новия Дебиан на новия лаптоп, при проблеми с драйвъри на хардуеър, да се добавя и по-ново ядро. За несъвместимости с отделни пакети, ако излезе нещо, тепърва ще се мисли

[https://www.vesti.bg/sviat/kremyl-pokani-zelenski-v-moskva-6250508]

Има покана за Зеленския да скокне до Москва, не само до Тръмпа в Америката. АмОбачеа него хич не му се стъпва там на преговори:

https://www.vesti.bg/sviat/kremyl-pokani-zelenski-v-moskva-6250508

А защо Путя да не скокне до Киев, а 

   Да де,ама за съпорт на боза 10 трябва да си плащаш, или да
имаш някоя от специалните версии, с  Extended Security Updates
или нещо подобно беше ...